ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ
Анастасия:
Когда появятся кубики, если качать пресс каждый день?
ТРенер:
Если не менять диету то никогда. Дело в том, что кубики на прессе это признак минимального процента жировой ткани. Поэтому, для их визуальной видимости необходима соответствующая диета! Да, конечно, вы сейчас подумаете, что есть люди, которые кушают все подряд, не тренируют пресс, при этом он у них имеется. Да, так бывает и это генетика. У меня есть один такой знакомый. Когда нам было лет по 15, у него был просто глубочайший пресс с мясистыми кубами, и он для этого в принципе ни чего не делал. При этом у меня был просто плоский живот, и я не понимал, что я делаю не так? Но даже такая генетика бессильна перед высоко-углеводным и неправильным питанием. Со временем пресс знакомого все же исчез. На сегодняшний день при виде его, даже и не скажешь, что он у него когда - то существовал. К чему это я? К тому, что пресс = диета. Как только процент жира в организме уменьшится, кубики проявятся. Если вы будете их постоянно качать, они будут расти, возможно даже слегка выделяться сквозь жир на животе, но это не то, что нам нужно. Поэтому убираем лишнее из рациона, создаём дефицит калорий и через пару месяцев кубики тут как тут.
Анна:
Я боюсь перекачаться.
Тренер:
Обычно такие мысли посещают девушек. Но среди моих знакомых тоже был один такой. К слову сказать выглядел он отлично – генетика. Спортивный зал посещал изредка именно из - за убеждений и страха перекачаться – глупый страх не находите? Таких людей спешу обрадовать, активный рост мышечной массы это не простая задача даже для супер одаренных людей и перекачаться без применения «специальных препаратов» у вас точно не получится. Даже если вы будете тренироваться много и усердно, без определенных знаний и регулировки питания, скорее всего вы просто начнёте худеть.
Сергей:
Нужен тренер или нет?
ТРенер:
Однозначно - да. Нужно понимать, что для хорошего прогресса и сохранения здоровья необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Максимально быстро и эффективно это возможно только с тренером. На этом не нужно экономить. Около полугода тренировок под присмотром тренера будете достаточно для дальнейшей самостоятельной работы.
Елена:
Когда я увижу результаты тренировок?
Тренер:
В зависимости от целей и генетики. «Плюс – минус» результат придет через пару месяцев. Более значимый, через 3 – 4 месяца. Большую роль в скорости прогресса играет самоконтроль и выполнение всех рекомендаций специалиста. Полученный результат даёт мотивацию двигаться дальше, поэтому именно на этом этапе, в целях недопущения потери мотивации, необходим грамотный подход. Для этого как я уже сказал, лучше начать тренироваться с тренером.
Сергей:
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
ТРенер:
Для хорошего прогресса необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю. Программа тренировок может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей, о которых вам расскажет ваш тренер или опытный специалист, к которому вы обратитесь за помощью.
Артем:
Совместимы ли вредные привычки и спорт?
Тренер:
Если мы говорит о любительском спорте, то если все в меру – ни чего страшного. Раз в месяц допустимо посидеть на празднике и позволить себе немного расслабится, всё что чаще - перебор. ЦНС должна отдыхать и разгружаться. Не зацикливайтесь на спортивных достижениях, делайте паузы, восстанавливаетесь и отдыхайте планово.
Иван:
Можно ли кушать перед тренировкой?
ТРенер:
Не можно, а нужно. Если приём пищи полноценный, то он должен состояться за 1 час до тренировки. Если прием пиши небольшой (батончик или коктейль), тогда его необходимо употребить за 20 минут до предстоящих физических нагрузок. Пища в этот период, в большей степени должна состоять из углеводов.
Светлана:
Обязательно ли менять своё питание, когда тренируешься?
Тренер:
Если вы стремитесь к получению скорейшего результата, то однозначно - да. В принципе, допустимо оставаться на прежнем режиме питании и надеется на саморегуляцию обменных процессов, но это всегда работает только на опытных спортсменах и то не на всех. Новичку необходимо выработать определенные правильные пищевые привычки, которые в дальнейшем помогут питаться интуитивно и получить результат.
Алекснадр:
Нужно ли делать разминку перед тренировкой?
ТРенер:
Если у вас тренировка построена по принципу пирамиды, то я бы не стал делать разминку. Я в принципе её не делаю, просто разминаю целевую мышечную группа малыми весами – всё. В таком случае, разминка происходит в процессе самой тренировки и это не считается ошибкой. Во всех остальных случаях разминка все же необходима, особенно перед упражнениями с большим отягощением на ноги.
Мария:
Каких фитнес-блогеров полезно смотреть?
Тренер:
Если вы приобщаетесь к спорту и хотите смотреть полезный контент, то для начала обязательно подпишитесь на мой дзен канал. А уже потом рекомендую обратить внимание на каналы YouTube: «Sport Faza» Алексея Мокшина, «GOB Chenel» Алексея Луценко, одноимённые каналы Дениса Гусева и Станислава Линдовера, канал с полезными рецептами «flunutrion» с участием Дениса Семенихина и новый канал «NPC RUS» на котором регулярно выходят ШОУ про качков. Ссылки не оставляю т.к. алгоритм «Дзен», может усмотреть в рекомендуемых мною каналах нарушения правил сообщества и ограничь статью в показах. Поэтому, кому интересно, вбиваете в поиск название и подписываетесь.
Алекснадр:
Нужно ли делать разминку перед тренировкой?
ТРенер:
Если у вас тренировка построена по принципу пирамиды, то я бы не стал делать разминку. Я в принципе её не делаю, просто разминаю целевую мышечную группа малыми весами – всё. В таком случае, разминка происходит в процессе самой тренировки и это не считается ошибкой. Во всех остальных случаях разминка все же необходима, особенно перед упражнениями с большим отягощением на ноги.
Илья:
Спортивное питание это плохо?
Тренер:
Нет. Спортивное питание это выжимка необходимых веществ и нутриентов из продуктов для их употребления в отдельном виде. По сути это та же еда, только разобранная до винтиков. В нашем случае производитель отбирает только те компоненты которые в большей степени необходимы для роста мышц и достижения спортивных результатов, фасует их в соответствующие упаковки и реализует на спортивном рынке.
Юлия:
В тренажёрном зале одни спортсмены?
ТРенер:
Некоторые люди стесняются идти в зал, думая, что там одни качки и красивые спортивные девушки - это самая большая ошибка и заблуждение. По статистике 90% посетителей тренажерного зала - обычные люди и вы можете в этом убедиться. Смело шагайте в зал и чувствуйте себя комфортно.
Елизавета:
Нужно ли следить за калоражом?
Тренер:
Скажу так, это было бы не плохо. Контроль питания поможет вам провести его анализ и выявить ошибки. Есть куча приложений, которые отлично справляются с этой задачей. Одно из массовых и популярных, которым пользуются большинство спортсменов это «FatSecret».
1. Моя жизнь — сплошной дедлайн и цейтнот. Есть ли смысл начинать, если времени все равно не хватает?
Для начала нужно посмотреть на проблему под другим углом. Начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, — это всего-навсего 2 раза в неделю по 1 часу. Это 2 часа из 168 часов в неделю. Это всего лишь 1 % от всей вашей занятости. Неужели невозможно стать на 1 % более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья?
2. У меня есть лишний вес. Можно ли мне бегать и посещать уроки степ-аэробики? А танцевальные классы?
Если у вас несколько лишних килограммов, то никаких жестких противопоказаний к данным форматам нет. Если же мы говорим о 10 и более килограммах лишнего веса, то лучше исключить высокоударные нагрузки — а это бег, степ-аэробика и некоторые виды танцевальных программ. Но! Это ни в коем случае не означает, что заниматься спортом совсем нельзя. Просто на начальном этапе нужно выбирать безударные виды нагрузок, пока вес не придет в норму. Велотренажер, эллиптический кросс-тренажер и плавание — вот ваши приоритетные направления.
3. Моя цель — «сухое» рельефное тело. Какой фитнес-стратегии мне придерживаться, чтобы его заполучить?
Для достижения этой цели нужно соблюдать два главных условия. Первое: правильное питание, позволяющее вам получать качественные белки, жиры и углеводы с дефицитом в 200–300 килокалорий относительно ваших ежедневных энергозатрат. Второе: выполнение обязательных силовых тренировок с частотой 2-3 раза в неделю по 45–60 минут, состоящих из односуставных и многосуставных упражнений. Плюс использование тренировочных принципов повышения интенсивности типа суперсетов, двусетов, ступенчатых сетов, предварительного утомления — это поможет сохранить мышечную массу и улучшить рельефность мышц. Также необходимы аэробные нагрузки не менее 3 и до 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60–80 % от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений, рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Это поможет создать дополнительные энергозатраты, использовать жирные кислоты как механизм энергообеспечения, развить сердечно-сосудистую систему и обеспечить более эффективный транспорт питательных веществ.
4. Моя цель — «сухое» рельефное тело. Какой фитнес-стратегии мне придерживаться, чтобы его заполучить?
Для достижения этой цели нужно соблюдать два главных условия.
Первое: правильное питание, позволяющее вам получать качественные белки, жиры и углеводы с дефицитом в 200–300 килокалорий относительно ваших ежедневных энергозатрат.
Второе: выполнение обязательных силовых тренировок с частотой 2-3 раза в неделю по 45–60 минут, состоящих из односуставных и многосуставных упражнений. Плюс использование тренировочных принципов повышения интенсивности типа суперсетов, двусетов, ступенчатых сетов, предварительного утомления — это поможет сохранить мышечную массу и улучшить рельефность мышц.
Также необходимы аэробные нагрузки не менее 3 и до 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60–80 % от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений, рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Это поможет создать дополнительные энергозатраты, использовать жирные кислоты как механизм энергообеспечения, развить сердечно-сосудистую систему и обеспечить более эффективный транспорт питательных веществ.
Если у вас зарябило в глазах от терминов, это нормально. Профессиональный тренер подскажет вам, как все это организовать в лучшем виде, — это его работа.
Кроме того, чтобы более четко понимать, куда вы двигаетесь, лучше использовать периодический контроль состава тела с использованием современной аппаратуры. Например, у нас в клубах стоят анализаторы InBody. С их помощью всего за 2 минуты тестирования во получите полную картину текущего состояния вашего тела.
Первое: правильное питание, позволяющее вам получать качественные белки, жиры и углеводы с дефицитом в 200–300 килокалорий относительно ваших ежедневных энергозатрат.
Второе: выполнение обязательных силовых тренировок с частотой 2-3 раза в неделю по 45–60 минут, состоящих из односуставных и многосуставных упражнений. Плюс использование тренировочных принципов повышения интенсивности типа суперсетов, двусетов, ступенчатых сетов, предварительного утомления — это поможет сохранить мышечную массу и улучшить рельефность мышц.
Также необходимы аэробные нагрузки не менее 3 и до 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60–80 % от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений, рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Это поможет создать дополнительные энергозатраты, использовать жирные кислоты как механизм энергообеспечения, развить сердечно-сосудистую систему и обеспечить более эффективный транспорт питательных веществ.
Если у вас зарябило в глазах от терминов, это нормально. Профессиональный тренер подскажет вам, как все это организовать в лучшем виде, — это его работа.
Кроме того, чтобы более четко понимать, куда вы двигаетесь, лучше использовать периодический контроль состава тела с использованием современной аппаратуры. Например, у нас в клубах стоят анализаторы InBody. С их помощью всего за 2 минуты тестирования во получите полную картину текущего состояния вашего тела.
5. Я хочу набрать мышечную массу – и желательно поскорее. Как мне питаться? Какие упражнения делать?
Для набора мышечной массы необходимы два условия: создать положительный энергетический баланс и выполнять тренировки, стимулирующие целевой тип мышечных волокон, способных к гипертрофии.
Первое условие предполагает, что вы получаете достаточно витаминов, белков, жиров и углеводов, а именно в количестве, превышающем ваши дневные энергозатраты на 200–300 килокалорий. Второе условие — необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения глобального воздействия с весами, позволяющими сделать от 6 до 15 (максимум 20) повторов, время работы в подходе — 10–30 секунд, продолжительность тренировки — суммарно не более 1 часа. Частота тренировок — 2–4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня подготовленности. Крайне важно обеспечить хорошее восстановление между тренировками. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем.
Первое условие предполагает, что вы получаете достаточно витаминов, белков, жиров и углеводов, а именно в количестве, превышающем ваши дневные энергозатраты на 200–300 килокалорий. Второе условие — необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения глобального воздействия с весами, позволяющими сделать от 6 до 15 (максимум 20) повторов, время работы в подходе — 10–30 секунд, продолжительность тренировки — суммарно не более 1 часа. Частота тренировок — 2–4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня подготовленности. Крайне важно обеспечить хорошее восстановление между тренировками. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем.
6. Какой частоты тренировок в неделю нужно придерживаться в идеале? И каков необходимый минимум, чтобы, несмотря ни на что, все-таки увидеть положительный эффект от занятий?
Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, загруженности в повседневной жизни. Но я бы точно не рекомендовал тренироваться 7 дней подряд: минимум 1 день в неделю нужно отводить на отдых. В свою очередь, я бы не рекомендовал тренироваться менее 2 раз в неделю. Это как раз то минимальное количество тренировок, которое позволит увидеть долгожданные изменения.
7. Очень хочу избавиться от «пивного живота». Что делать?
Среди наиболее частых причин образования «пивного живота» значатся слабость и даже «перерастянутость» поперечной мышцы живота, переедание и, как следствие, увеличение размеров внутренних органов, а иногда и гормональные изменения. Чтобы тренировки пошли во благо и помогли решить эту проблему, я всегда рекомендую перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом для выявления причин именно у вас. Далее, конечно, нужно оценить текущий рацион питания, постараться уменьшить порции, сделав их более частыми, добавить физические нагрузки не менее трех раз в неделю, в рамках которых необходимо уделять внимание аэробным и силовым тренировкам невысокой интенсивности, и обязательно укреплять поперечную мышцу живота. Ее основная функция — участие в акте дыхания и удержание (я бы даже сказал, втягивание) брюшной полости.
8. У женщин есть разные типы фигуры — все эти «яблоки», «груши», «песочные часы»... И разные планы тренировок, показанные в каждом конкретном случае. Существует ли что-то подобное для мужчин? Как можно ранжировать виды занятий в зависимости от типа мужской конституции?
На самом деле, определенные типы распределения лишнего веса присутствуют и у мужчин, и у женщин. Основных типа три.
Так называемый гиноидный тип ожирения, или «груша», наиболее типичен для женщин, но и у мужчин он тоже встречается. Необходима активная силовая работа для плечевого пояса, более объемная и высокоповторная нагрузка для нижней части тела, обязательно аэробные тренировки.
Андроидный тип ожирения, или «яблоко», наиболее типичен для мужчин, но и у женщин также встречается. Опасен потенциально более высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. Необходима активная силовая работа для нижней части тела, более объемная и высокоповторная — для верхней, особое внимание нужно уделить укреплению мыщц кора, в частности поперечной мышце живота, обязательны аэробные тренировки.
Смешанный тип — когда жир распределен относительно равномерно. Подойдут сбалансированные тренировки силового и аэробного характера. Но при любом типе ожирения, конечно, нужно в первую очередь организовать рациональное питание и создать небольшой дефицит энергии. Вы должны тратить на 200–500 килокалорий больше, чем вы съедаете за день. Без этого успешных результатов ждать не приходится.
Так называемый гиноидный тип ожирения, или «груша», наиболее типичен для женщин, но и у мужчин он тоже встречается. Необходима активная силовая работа для плечевого пояса, более объемная и высокоповторная нагрузка для нижней части тела, обязательно аэробные тренировки.
Андроидный тип ожирения, или «яблоко», наиболее типичен для мужчин, но и у женщин также встречается. Опасен потенциально более высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. Необходима активная силовая работа для нижней части тела, более объемная и высокоповторная — для верхней, особое внимание нужно уделить укреплению мыщц кора, в частности поперечной мышце живота, обязательны аэробные тренировки.
Смешанный тип — когда жир распределен относительно равномерно. Подойдут сбалансированные тренировки силового и аэробного характера. Но при любом типе ожирения, конечно, нужно в первую очередь организовать рациональное питание и создать небольшой дефицит энергии. Вы должны тратить на 200–500 килокалорий больше, чем вы съедаете за день. Без этого успешных результатов ждать не приходится.
9. После планового чекапа узнал, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Можно ли мне вообще ходить в зал? Если да, то на какие тренировки?
Ходить в зал, конечно, нужно. Главное, избегать экстремальных нагрузок и следить за интенсивностью тренировок. На начальном этапе ваш пульс должен быть в диапазоне 50–70 % от максимальной возрастной ЧСС. Если же вы принимаете бета-блокаторы, то по 10-тибалльной шкале субъективных ощущений это 4-5. Акцент в тренировках делайте на аэробные тренировки продолжительностью 30–60 минут, выполняя их не менее 4 раз в неделю.
10. Давно подумываю подключить к тренировкам спортивное питание — протеиновые коктейли, гейнеры или что-то в этом духе. Что выбрать и как это принимать?
Применение пищевых добавок очень распространено и кажется абсолютно естественным. Все советуют друг другу добавить что-то в свой рацион. Учитывая наш сумасшедший ритм жизни, применение добавок, конечно, может улучшить обеспечение организма тренирующегося необходимыми микро- и макроэлементами. Однако перед началом приема чего бы то ни было я рекомендую проконсультироваться со спортивным врачом. Так вы сможете извлечь максимальную пользу и не навредите своему здоровью. Запомните простое правило: не более 30 % получаемой организмом энергии и поступающих макронутриентов должны приходиться на пищевые добавки, остальное — на обычную пищу.
11. Я слышал, что йога в фитнес-клубах «ненастоящая» и может даже навредить. Так ли это?
В фитнес-клубах представлены групповые занятия йогой в формате преимущественно 60 минут. Это зачастую вызывает замечания, что такая йога «неполноценна». По факту занятия йогой в спортивном клубе проводятся для людей разного уровня подготовленности. Поэтому основная цель таких уроков — предоставить адекватную и в первую очередь безопасную программу для всех. Поэтому если вы следуете всем указаниям инструктора, навредить себе вы вряд ли сможете. Специалисты по йоге, работающие в World Class, всегда готовы предоставить адаптированный конкретно под ваш уровень подготовки вариант практики в индивидуальном формате. Также есть мини-группы, в которые объединяются увлеченные йогой члены клуба, плюс-минус совпадающие по своим физическим возможностям и ожиданиям от уроков. Понимая, что осознанные практики, в том числе и йога, — это отдельный мир, мы открыли специализированную студию Mind Body by World Class, посвященную конкретно данным направлениям. Здесь не требуется абонемент и можно гораздо глубже погружаться в любимые практики, нежели это предусматривают условия фитнес-клуба.
12. У меня был серьезный перерыв в тренировках. С чего начать возвращение в «большой спорт»?
После перерыва в занятиях многие стремятся как можно быстрее наверстать отставание. Однако не забывайте про правило: тише едешь — дальше будешь. Ваш организм гораздо лучше отзовется на постепенное возвращение к активным тренировкам. Вы точно сохраните свое здоровье, и у вас не возникнет на следующее утро желания подождать еще пару месяцев до следующего спортивного порыва. Уделите больше времени разминке, растяжке, как следует подготовьте тело к тренировке, начните с нагрузок интенсивностью не более 60–70 % от того, что было до перерыва. Слушайте свое тело, ему не должно быть слишком тяжело.
В нашем клубе есть 2 варианта посещения:
1. Абонементы для самостоятельных занятий:
утренние, дневные, полного дня и выходного дня на срок 1/6/12 месяцев
2. Услуги клуба с предоставлением бесплатного посещения клуба:
Приобретая 1/5/10/15/20 услуг (Персональные и групповые тренировки, тренировки Сплит для двоих, EMS, Массажи и SPA-процедуры) вы получаете в зависимости от размера блока услуг от 3 до 80 дней абонемента
А еще, чем больше услуг приобретаете, тем меньше их стоимость!
1. Абонементы для самостоятельных занятий:
утренние, дневные, полного дня и выходного дня на срок 1/6/12 месяцев
2. Услуги клуба с предоставлением бесплатного посещения клуба:
Приобретая 1/5/10/15/20 услуг (Персональные и групповые тренировки, тренировки Сплит для двоих, EMS, Массажи и SPA-процедуры) вы получаете в зависимости от размера блока услуг от 3 до 80 дней абонемента
А еще, чем больше услуг приобретаете, тем меньше их стоимость!
Стать членом нашего клуба очень просто! Следуйте инструкции и выполните следующие действия:
1) Скачайте наше мобильное приложение и зарегистрируйтесь в нем
2) Выберете, в разделе услуги клуба, нужную вам услугу или абонемент (карту) и оплатите.
3) При первом посещении вам надо сделать фотографию для доступа в клуб и получить индивидуальный фитнес-браслет для самостоятельного посещения клуба
4) Далее вы сможете контролировать своё членство в личном кабинете мобильного приложения.
5) Вот и всё! Добро пожаловать!
1) Скачайте наше мобильное приложение и зарегистрируйтесь в нем
2) Выберете, в разделе услуги клуба, нужную вам услугу или абонемент (карту) и оплатите.
3) При первом посещении вам надо сделать фотографию для доступа в клуб и получить индивидуальный фитнес-браслет для самостоятельного посещения клуба
4) Далее вы сможете контролировать своё членство в личном кабинете мобильного приложения.
5) Вот и всё! Добро пожаловать!
Можно посещать фитнес-клуб неограниченное количество раз в день, согласно купленному членству.
Членом клуба можно стать с 5 лет посещая детские тренировки под руководством тренера.
Членом клуба с возможностью самостоятельных тренировок можно стать с 16 лет.
Самостоятельно можно тренироваться с 14 лет. С 3-х до 14 лет заниматься можно только в сопровождении персонального тренера.
Членом клуба с возможностью самостоятельных тренировок можно стать с 16 лет.
Самостоятельно можно тренироваться с 14 лет. С 3-х до 14 лет заниматься можно только в сопровождении персонального тренера.
Клуб работает ежедневно с 9 до 22. Менеджер на ресепшен работает с 10 до 21 (перед первым посещением обязательно предварительно созвониться).
Расписание доступно на странице клуба или в мобильном приложении. Нужно обязательно записываться на групповые занятия.
Есть. Если вы не были у нас ни разу, вы можете воспользоваться тестовой тренировкой. Потренироваться можно самостоятельно, либо с тренером по предварительной записи. Приобрести пробную тренировку можно в личном кабинете
Да. Записаться можно через мобильное приложение!
1-й этаж:
Удобные раздевалки женская и мужская
- Душевые с сушкой волос
- туалетные комнаты
Кабинет массажа
- кедровая бочка
Вендинговый аппарат
2-й этаж:
Тренажерный зал:
- кардио-зона
- зона свободных весов
- рычажные и блочные тренажеры.
3-й этаж:
Зона функциональных тренировок
- зал групповых тренировок
- EMS-тренировки
Удобные раздевалки женская и мужская
- Душевые с сушкой волос
- туалетные комнаты
Кабинет массажа
- кедровая бочка
Вендинговый аппарат
2-й этаж:
Тренажерный зал:
- кардио-зона
- зона свободных весов
- рычажные и блочные тренажеры.
3-й этаж:
Зона функциональных тренировок
- зал групповых тренировок
- EMS-тренировки
Вы обратились по адресу! Начинать всегда правильно и интересно! Рекомендуем в самом начале своего фитнес-пути воспользоваться тренировкой с тренером, получив рекомендации по питанию и полноценный тренировочный план на месяц.
Выбор групповых программ разных направлений даст возможность развития ваших физических навыков и умений, а ежедневное сопровождение тренера и помощь в правильности выполнения упражнений будут отличным залогом на вашем пути к здоровой жизни!
Выбор групповых программ разных направлений даст возможность развития ваших физических навыков и умений, а ежедневное сопровождение тренера и помощь в правильности выполнения упражнений будут отличным залогом на вашем пути к здоровой жизни!
- удобную спортивную одежду и кроссовки;
- вода или шейкер;
- фитнес-браслет
- полотенце - чтобы стелить на тренажеры;
- тапочки для душа;
И конечно, Ваше хорошее настроение!
Если, что то забыли, это можно арендовать на ресепшен за дополнительную плату.
- вода или шейкер;
- фитнес-браслет
- полотенце - чтобы стелить на тренажеры;
- тапочки для душа;
И конечно, Ваше хорошее настроение!
Если, что то забыли, это можно арендовать на ресепшен за дополнительную плату.
Да, в течении месяца. Далее абонемент активируется автоматически.
Запишите ребёнка на занятия, которые проводятся в клубе для детей с 5-и лет. И занимайтесь в это время сами или с тренером.
По данному вопросу можно обратиться к менеджеру на ресепшен клуба.
По данному вопросу можно обратиться к менеджеру на ресепшен клуба.
Полотенца выдаем на персональные тренировки. В клубе есть вендинговый аппарат с выбором различных напитков и не только.
Да, приобретая годовой абонемент вы получите выгоду в разнице цены с месячным абонементом.
Да, у вас есть возможность посещения одной персональной или групповой тренировки при первом приобретении.
Стоимость персональной тренировки от 2200 до 2700 руб. за тренировку в зависимости от приобретаемого блока тренировок.
Нет, не надо. К каждой услуге предоставляет от 3 до 5 дней бесплатного посещения фитнес-клуба.
Например: приобретая блок из 10 тренировок вы получаете 40 дней посещения клуба.
Например: приобретая блок из 10 тренировок вы получаете 40 дней посещения клуба.
Безлимитный семейный доступ – безлимитный доступ клуба одним из ближайших родственников клиента (жена/муж, дочь/сын с 16 лет, мама/отец).
Визиты необходимо зарегистрировать у менеджера на ресепшн и осуществить с 10.00-17.00. Требуется документальное подтверждение родства.
Доступ родственников осуществляется только при параллельном посещении с действующим членом клуба, который приобрёл тариф фитнес-услуги.
Визиты необходимо зарегистрировать у менеджера на ресепшн и осуществить с 10.00-17.00. Требуется документальное подтверждение родства.
Доступ родственников осуществляется только при параллельном посещении с действующим членом клуба, который приобрёл тариф фитнес-услуги.
На тарифе «фитнес-услуги» у члена клуба есть неограниченное количество бесплатных гостевых визитов для друзей, которые можно зарегистрировать в будние дни с 10.00-17.00.
Доступ гостей осуществляется только при параллельном посещении с действующим членом клуба, носителем тарифа «фитнес-услуги».
*гость может воспользоваться бесплатным гостевым визитом один раз в год.
Доступ гостей осуществляется только при параллельном посещении с действующим членом клуба, носителем тарифа «фитнес-услуги».
*гость может воспользоваться бесплатным гостевым визитом один раз в год.
Да, можно заморозить, только если срок, на который вы хотите поставить заморозку, оплачен и до конца осталось не менее 7 дней.
Стоимость дополнительной заморозки стоит всего 300 рублей в месяц.
Заморозка действует от 7 до 30 дней.
Оплата заморозки
1. Для заморозки перейдите в мобильное приложение.
2. Зайдите в «Услуги клуба», раздел "Заморозка".
3. Выберите заморозку на 30 дней, и оплатите заморозку.
Стоимость дополнительной заморозки стоит всего 300 рублей в месяц.
Заморозка действует от 7 до 30 дней.
Оплата заморозки
1. Для заморозки перейдите в мобильное приложение.
2. Зайдите в «Услуги клуба», раздел "Заморозка".
3. Выберите заморозку на 30 дней, и оплатите заморозку.
Да есть. С 5 лет общая физическая подготовка с элементами игровой техники. Детский фитнес и детский БОКС.
Массажи: оздоровительный, баночный, спортивный, лимфодренажный, антицеллюлитный, коррекция фигуры другие для снятия спазмов и коррекции фигуры.
ФИТОБОЧКА - для желающих снять напряжение, укрепить иммунитет, ощутить эффект омоложения, и обрести бодрость и легкость в теле, а также для тех, кто плохо переносит высокие температурные режимы и не может долго находиться в условиях горячего, перенасыщенного парами воздуха.
ФИТОБОЧКА - для желающих снять напряжение, укрепить иммунитет, ощутить эффект омоложения, и обрести бодрость и легкость в теле, а также для тех, кто плохо переносит высокие температурные режимы и не может долго находиться в условиях горячего, перенасыщенного парами воздуха.
Кроме стандартной физической нагрузки вы получите стимуляцию мышечных волокон электрическими импульсами тока малой мощности, идентичными сигналам мозга, которые вырабатываются во время стандартных тренировок. За время занятия вы пройдете силовой тренинг в особом костюме, который поможет качественно проработать более 90% мышц вашего организма без нагрузки на позвоночник и суставы.
Для занятия EMS мы выдаем специальный нательный костюм. Вам необходимы спортивная и хорошее настроение.
Для занятия EMS мы выдаем специальный нательный костюм. Вам необходимы спортивная и хорошее настроение.
Есть парковочные места прямо у клуба. Также есть парковка у входа в ЖК «Сабурово Парк». От парковки до клуба пешком 3 минуты.
Да, Позвоните +7 (936) 257-30-80 или оставьте заявку на сайте.
Обязательно созвонитесь с менеджером
Обязательно созвонитесь с менеджером
Да, есть
Молодежное членство
Клиентам от 14 до 23 лет, скидка 30% на классик-безлимит 12 мес. от прайсовой стоимости абонемента.
Пенсионное членство
Клиентам от 50 лет, скидка 50% от Классического 12 мес. от прайсовой стоимости абонемента. Посещение с 8:00 до 17:00 с понедельника по пятницу.
Молодежное членство
Клиентам от 14 до 23 лет, скидка 30% на классик-безлимит 12 мес. от прайсовой стоимости абонемента.
Пенсионное членство
Клиентам от 50 лет, скидка 50% от Классического 12 мес. от прайсовой стоимости абонемента. Посещение с 8:00 до 17:00 с понедельника по пятницу.
Да, конечно
Оставьте отзыв. Напишите, что вам нравиться в клубе.
Сделайте скрин.
Отправьте нам
на номер +7 (936) 257-30-80
или почту sfitness.pro@yandex.ru .
Укажите ваше ФИО.
Получить неделю к вашей карте или 5% скидки к покупке на выбор.
Сделайте скрин.
Отправьте нам
на номер +7 (936) 257-30-80
или почту sfitness.pro@yandex.ru .
Укажите ваше ФИО.
Получить неделю к вашей карте или 5% скидки к покупке на выбор.
Восстановить фитнес-браслет можно за отдельную плату.
Да, нужно предоставить все необходимые данные клиента, написать заявление и переоформить членство на ресепшен.
Однократно, эта услуга предоставляется бесплатно.
Однократно, эта услуга предоставляется бесплатно.
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:
Адрес
ЖК «Сабурово Парк»,
ул. Лесная, д. 17
ул. Лесная, д. 17
Часы работы
Ежедневно:
с 9.00 до 21.00
с 9.00 до 21.00
